7 alimentos para reducir la ansiedad

Entrar a un régimen alimenticio estricto, organizar tu boda, tronar con tu novio, desvelarte, estar bajo mucha presión ante situaciones familiares o laborales pueden generarte ansiedad, ésta es una respuesta emocional normal donde palpitaciones, sudoración excesiva y desesperación, se presentan como respuestas ante el miedo, desasosiego o preocupación.

 Lejos de dar una mordida a un pastel de chocolate para calmar esta sensación, te sugerimos consumir alimentos saludables y nutritivos ricos en triptófano, aminoácido necesario para producir en nuestro cuerpo serotonina, lo que te genera sensación de bienestar y ayuda a reducir los episodios de ansiedad.

 Te presentamos 7 alimentos que te ayudarán a revertirla, que además de su alto contenido en triptófano tiene otras ventajas para tu salud.

1.- Nueces. Este fruto seco, además de contener proteínas, tiene los más altos niveles de polifenoles, el antioxidante más poderoso para retardar el envejecimiento según los científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania en Estados Unidos. Consumir un puño de ellas te permitirá reducir tu hambre y los niveles de ansiedad.

 2.- Almendras. Principal fuente de vitamina E (Alfa tocoferol), además de ser arma efectiva para prevenir las enfermedades cardiovasculares por su alto contenido en grasas monosaturadas, si las incorporamos en una dieta para bajar de peso nos ayudará a matar 2 pájaros de un tiro, bajar de peso y disminuir la ansiedad de estar bajo un régimen alimentario estricto.

 3.- Pavo. Además de tener poca grasa y bajo nivel de colesterol, este alimento estimula la secreción de serotonina, lo que genera una sensación de bienestar. Se cree que produce sueño,  pero el sicólogo  Simon Young, investigador en Universidad McGill en Montreal, Canadá, demostró que al ser muy bajas las cantidades que se producen no logra dormir a

4.- Yogur descremado: Elaborado a partir de leche fermentada de la acción de ciertas bacterias (Streptococcustermophilus y Lactobacillusbulgaricus), las cuales transforman la lactosa en ácido láctico, ayudan a reducir tu presión arterial como lo demostró un  estudio de la Sociedad Americana del Corazón.

 5.- Queso tofu.  Elaborado a partir de la soya y  bajo en calorías, es el alimento ideal para reducir la ansiedad, así como el riesgo de infartos, ya que la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos reconoció que esto se puede lograr al consumir 25 gramos diarios de proteína de soya apoyado una dieta balanceada y ejercicio.

 6.- Semillas de calabaza. Esta semilla tan popular en nuestro país, aunque no lo puedas creer, también propicia la producción de serotonina, se recomienda comer una pequeña porción pero con la menor cantidad de sal posible.

 7.- Pescado. La carne de pescado se caracteriza por su bajo contenido de sodio, así como un alto índice de ácidos grasos Omega 3  que protege la salud de tu corazón; también es una importante fuente de magnesio, mineral que ayuda a la función del sistema nervioso, lo que ayuda a relajar y reducir tus niveles de ansiedad.

 Estos son solo algunos alimentos que ayudan a reducir tus niveles de ansiedad. Puedes también echar mano del ejercicio, buenos hábitos de sueño, actividades manuales y una buena organización de tus actividades.

10 alimentos que debemos evitar en nuestros hijos

Warren Buffet, uno de los hombres más ricos del mundo y también un gran benefactor es uno de mis más grandes ídolos. Una vez un periodista le preguntó qué tan importante era para él su cuerpo. El simplemente respondió: “Para mí la vida es un viaje y mi cuerpo el único automóvil que tengo para realizar este viaje, un automóvil maravilloso que voy a tener para toda la vida, y como tal, debo cuidarlo día a día, ya que nunca podré cambiarlo”.

 

En los Seminarios Super Genius que realizo, les damos a nuestros estudiantes todo tipo de herramientas para ayudarlos a lograr grandes cosas durante este viaje de la vida… ¡pero qué sentido tiene lograr grandes cosas si no tenemos salud! Como dice Warren, nuestro cuerpo es el único vehículo que tenemos para realizar este viaje y es tremendamente importante cuidarlo creando hábitos alimenticios desde la infancia.

 

 

1.-Frituras: Un anuncio de la Fundación británica del corazón muestra a una niña bebiéndose un chorro de aceite y asegura: “lo que va en las papas fritas, va a tu organismo”, preocupante cuando conocemos  que se componen en un 33 %de aceite, que si se consume de forma abundante causaría infertilidad femenina según la Universidad de Harvard. La comida chatarra es pura fritura.

 

2.-Margarina: Este apelativo designa a los “distintos tipos de grasas, de origen tanto animal como vegetal, usadas en sustitución de la mantequilla”. Su producción inicial es con aceite,  leche, sal y emulsiones, además de un complejo procedimiento químico durante el cual las grasas naturales del aceite se convierten en grasas insaturadas.

 

3.-Aceites Hidrogenados: En la industria de los aceites vegetales, la hidrogenación es un proceso químico mediante el cual los aceites se transforman en grasas sólidas mediante la adición de hidrógeno a altas presiones y temperaturas . Los aceites hidrogenados son tóxicos. Más de 100 estudios de investigación han demostrado lo perjudiciales que son estos aceites para el cuerpo humano. Se encuentran prácticamente en cada producto que compramos (Papas fritas, pasteles, galletas, pizzas, margarina, mantequilla, aderezos para la ensalada, entre otros.)

 

4.-Cereales de caja: Una investigación de Consumers International, asociación mundial de consumidores, señala: “Un estudio global muestra niveles alarmantes de azúcar y sal en muchos cereales, especialmente en los dirigidos a los niños”. Otro estudio de la universidad de Yale aseguraba que “el cereal que están comiendo los padres es seguramente mucho mejor que el que le están dando a sus hijos”.

 

5.-Bebidas: Salvo aquellas de origen natural, la mayoría de las bebidas de este tipo incluyen algo así como diez cucharadas cafeteras de azúcar, equivalentes a unas 150 calorías. Otros de sus ingredientes pueden ser colorantes y saborizantes artificiales, cafeína y agua tratada. Y ojo que el caso de las bebidas Light o zero no es mucho más esperanzador. La más dañina es lejos la bebida cola.

 

6.- Colorantes: Se calcula que existen cerca de cien mil productos químicos a los que estamos expuestos.  Los colorantes que se agregan a los alimentos para resaltar su origen natural son uno de ellos. Uno de los principales colorantes utilizados en Chile es la tartrasina. Si un niño consume muchos milígramos de tartrasina al día, al cabo de un período de ocho o diez años podría mostrar efectos en su salud a nivel respiratorio, como asma y alergia severa. De todos los alimentos que traen altas dosis de colorantes, los más recurridos en nuestro país son los jugos en polvo.

Se preguntarán algunos ¿por qué sus hijos son hiperactivos? Hace algunos años un grupo de pediatras descubrió efectos como excitación sicomotora e incapacidad de concentración en los niños producto de la ingestión de colorantes.

 

7.-Aspartamo: Utilizado como endulzante libre de calorías en muchos productos de dieta, este producto es una neurotoxina compuesta por tres ingredientes: ácido aspártico, fenilalanina y metanol, capaz de alterar el sistema nervioso central. Su consumo puede causar migrañas, temblores, pérdida de visión, dolores de pecho, asma, artritis, diarrea, vértigo, fatiga y tumores cerebrales, entre otros padecimientos. Muchos nutriólogos recomiendan ahora la stevia como endulzante natural.

 

8.-Soja o proteína de soya: Es el alimento transgénico más difundido y comercializado en el mundo. Podemos encontrar soja o soya (conocido también como Glycine max) en casi todos los productos envasados como: Aceites, chocolates, alimentos para niños, leche, sopas, galletas, pan, cereales, etc. Un gran porcentaje de soya está genéticamente modificado (99%), y también presenta uno de los niveles más altos de contaminación por pesticidas de entre todos los alimentos. Por eso hay que fijarse que los productos con soya digan en el envase “NO genéticamente modificados”.

 

9.- Alimentos light, bajos en grasa y diet: Muchos de estos alimentos contienen aspartame, fructosa o sucrosa. Pero además de esto, es un hecho que la perdida de grasas y de azúcar vuelve a los alimentos más insípidos. Para contrarrestar esto, se recurre a cantidades poco saludables de saborizantes, colorantes y edulcorantes artificiales.

 

10.-  Chicle: Aparte de la cantidad de colorantes que traen algunos, muchos adultos y jóvenes prefieren comprar los mentolados sin azúcar que contienen Sorbitol. Este se emplea como edulcorante en los alimentos dietéticos. El sorbitol se absorbe muy mal en el intestino; cantidades relativamente pequeñas (5-20 g) causan síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón y calambres intestinales en función de la cantidad ingerida. Dosis más altas (20-50 g) pueden causar diarrea osmótica.

 

Una de las cosas que hacemos con Mamiko es siempre revisar las etiquetas al comprar y ver los componentes de los alimentos que vamos a consumir. De a poco Chile se ha ido preocupando de exigir el etiquetado con información nutricional a todos los alimentos, pero no todos tienen el hábito de leerlo antes de comprar.