Evitar esto en las mañanas

1. Te escondes de los rayos del sol. Si lo único que puedes ver en la mañana es la oscuridad de tus cortinas, tal vez deberías abrirlas para que entren los rayos del sol. De acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern revela que las personas que reciben una mayor exposición solar en la mañana tienen un índice de masa más bajo.

Con sólo 20 minutos de exposición de la luz solar se configura tu reloj interno, regulas tu energía, el apetito y el metabolismo.

2. No tomas agua. Leslie Bonci, directora de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh detalla que la falta de agua en la mañana causa mal humor, fatiga y falta de concentración. Trata de tener un vaso de agua a lado de tu cama, para beberla en cuanto te despiertas.

3. Ayunas. Si todos los días sales con el estómago vacío de tu casa, es momento de que busques la manera de desayunar algo. La falta de alimento no sólo reduce tu energía, sino que te genera mal humor y falta de concentración.

4. No comes suficientes proteínas. Un estudio de la Universidad de Texas detalla que para mantener un cuerpo en forma, con músculos tonificados, necesitas ingerir proteína en la mañana.

5. Estresarte en el camino. Si eres de las personas que sale con el tiempo medido para llegar al trabajo, tal vez debas pensar en salir cinco minutos antes, ya que el estrés que se genera puede hacerte sentir cansado o agobiado. No hay nada como relajarte en el camino y disfrutar todo lo que puedes encontrar alrededor.

No dejes que nada te quite el optimismo y la energía para disfrutar al máximo el día, sólo tienes que mantener una actitud positiva desde el momento en que te vas a la cama, así despertarás con una sonrisa en tu rostro. Y tú, ¿cómo evitas el mal humor en las mañana?

Beneficios de la caminata

Está comprobado que pasar largos períodos sentados se asocia a altos niveles de colesterol en la sangre,  a problemas metabólicos y al aumento de peso.

Si por cada hora que usted permanece sentado se toma 5 minutos para caminar, podría revertir el daño a las arterias de las piernas y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cuando usted permanece sentado 3 horas, la función de la arteria femoral  se reduce hasta en un 50%, y al caminar tan sólo 5 minutos por cada hora, no presenta ese descenso, lo que resulta en un gran beneficio para la actividad muscular y el flujo sanguíneo.

Estar mucho tiempo sentado altera la función endotelial, que es un marcador precoz de enfermedad cardiovascular. El endotelio es la capa que recubre el interior de las arterias y donde se instala la placa de ateroma que con el tiempo tapa las arterias ocasionando un infarto. Un gran número de adultos permanecen sentados aproximadamente 8 horas al día, y resulta interesante ver que una actividad física ligera puede ayudar a prevenir este deterioro.

Permanecer sentado por períodos prolongados también afecta la columna vertebral y genera incapacidades médicas por dolor de espalda, siendo éste trastorno músculo esquelético, una de las principales causas de ausencia en el trabajo. 

El sedentarismo está relacionado con el uso de computadoras y otros dispositivos electrónicos que contribuyen al dolor de espalda, de cuello y predisponen al síndrome del túnel carpiano, además de contribuir a la mala postura.

La carencia de ejercicio físico en la vida cotidiana de las personas pone a su organismo en una situación vulnerable ante enfermedades. (cuidatusaludcondiane.com, 8 de septiembre)  

• 4 técnicas japonesas "efectivas" para aniquilar el estrés

Actualmente, el estrés es un padecimiento que se registra en 43% de los mexicanos; no solo ocasiona daños físicos y emocionales, sino que afecta la productividad laboral, señala un estudio de la consultora AON México. Por ello, es necesario poner en práctica técnicas efectivas para reducir el estrés.

De acuerdo con el reporte, los altos niveles de estrés generan un gran ausentismo laboral y una reducción del 13% en la productividad de las empresas. Además de problemas de salud como enfermedades cardiacas, ansiedad y depresión.

Para que no seas parte de las estadísticas, existen diferentes técnicas japonesas que te ayudar a aniquilar el estrés de una forma sencilla; además, notarás un cambio en tu estado de ánimo y la forma de ver la vida.

 

1. Baño del bosque. También denominada "Shinrin -Yoku" consiste en caminar por la naturaleza utilizando los cinco sentidos. Es una técnica que mejora tu creatividad, salud y estado de ánimo. Para ponerla en práctica sólo tienes que pasear dos o tres veces por semana en un bosque o campo, durante una o dos horas.

Para darte un baño del bosque tienes que abrir tus sentidos, pon atención al olor de las plantas y árboles, el sonido del viento y las hojas, observar todos los colores que se encuentran a tu alrededor, sentir todas las texturas y disfrutar de un delicioso té o infusión en el camino. No se vale llevar nada electrónico ni conversaciones sobre el trabajo.

De acuerdo con Miyazaki, antropólogo fisiológico y vicedirector de Chiba University's Center for Environment, Health and Field Sciences, la naturaleza impacta positivamente en la salud porque reduce el cortisol, la presión sanguínea, la ansiedad; estimula las funciones cognitivas y fortalece tu sistema inmune.

 

2. Shiatsu. Esta técnica japonesa es muy efectiva para aliviar malestares generales ocasionados por el estrés como fatiga, rigidez en la nuca y hombros, de acuerdo con un estudio del  doctor  Mamoru Nishimuta, director del laboratorio de investigaciones sobre la fatiga del Centro Nacional de Investigaciones de Japón.

Consiste en presionar zonas concretas del cuerpo relacionadas con el sistema nervioso, para activar la energía y reducir las tensiones. Además, estimula la eliminación de toxinas, regula los trastornos de sueño, ansiedad y regula la presión arterial.

 

3. Reiki. En esta terapia se estimulan puntos específicos del cuerpo para canalizar la energía positiva y se alcance armonía interna y externa. Ayuda a reducir el estrés y mejora el funcionamiento fisiológico del cuerpo.

 

4. Aikido. Este arte marcial fomenta la serenidad mental, el rechazo a la violencia y el respeto de terceras personas. Consiste en movimientos centrados y circulares, por lo que incrementa tu capacidad de concentración, tonifica tu cuerpo, elimina el estrés y equilibra tu mente con tu cuerpo.

Si necesitas eliminar el estrés de tu vida, es necesario que pongas en práctica cualquiera de estas técnicas o de alguna actividad que te agrade, pero es indispensable poner tu mente en blanco o despejarla de las situaciones que te provocan estrés. (salud180.com, 6 de agosto)

4 cosas que ganas cuando corres 5 minutos

Con el gran pretexto de no tener tiempo, seguramente te has exentado de hacer alguna actividad física, sin meditar que es indispensable para tu bienestar. La duda de cuánto tiempo es el indicado para correr, nadar o implementar cualquier ejercicio en realidad depende de lo que quieres lograr.

Los beneficios de correr son amplios, diversos estudios ya lo han mostrado, por ejemplo uno de la Escuela de Medicina de Stanford indica que los adultos que son corredores tienen niveles más bajos de incapacidad para realizar tareas simples, como cortar su carne.

Para que pienses seriamente en integrar este ejercicio a tu vida diaria, te decimos algunas cosas que puedes ganar en pro de tu salud al correr, con base en diversos estudios.

 

1. Cuidar tu corazón. Un estudio de la Iowa State University Kinesiology Department, indica que correr aunque sea sólo cinco minutos al día puede reducir el riesgo de muerte por enfermedades del corazón, sin importar la velocidad con que se haga.
 

2. Tener menos enfermedades. Está demostrado que correr reduce la presión arterial, aumenta la inmunidad frente a la gripa y otros virus.

 

Con base en un estudio, el National Cancer Institute indica que las mujeres de peso corporal optimo que reportaron altos niveles de actividad deportiva, entre ellas correr, presentaron un 30% menos de probabilidad de desarrollar cáncer de seno.

 

3. Deshacerte del estrés. Los investigadores del departamento de deportes de la Universidad de Georgia, después de un experimento y analizar sus resultados, afirman que corriendo se pueden tratar problemas como la depresión y reducir los niveles de ansiedad.

4. Una vista duradera. De acuerdo con dos estudios del departamento de energía del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, correr reduce el riesgo de padecer degeneración macular (un trastorno de la visión), que es causada por la edad y cataratas.

Determinar cuánto es el tiempo indicado para correr depende de las condiciones de cada persona, pero de manera general todas estas investigaciones comprueban que lo importante es llevar a cabo la actividad y hacer un espacio en el día para eso. (cnnexpansion.com, 4 de agosto) 

El parasito americano

Agua Oxigenada

¿Piensas que el Agua Oxigenada es de poca utilidad? ¿Te has preguntado por qué no se publicita y por qué intencionadamente se mantiene práctica...mente en el olvido? Pues entonces, sorpréndete. El simple hecho de lavar los cepillos de dientes y hacer gárgaras con agua oxigenada reduciría drásticamente cualquier tipo de gripe. He aquí algunos tips o consejos que podrán ayudar mucho a nuestra salud:

1.- Para la salud de sus dientes y encías, ponga el contenido de la tapadera del envase de agua oxigenada en su boca y manténgala por 10 minutos, haciendo buches. Esto puede hacerlo diariamente mientras se baña, y luego escúpala.

*De esta manera puede usted curar encías lastimadas, inflamadas o ulcerosas.

*Además sus dientes lucirán más blancos sin necesidad de usar pastas dentales especiales y costosas, usando el agua oxigenada barata en lugar de enjuagues bucales costosos.

2.- Para mantener los cepillos de dientes libres de gérmenes o bacterias, consérvelos invariablemente dentro de un vasito con agua oxigenada.

3.- Límpien las mesas y los mostradores o tableros con agua oxigenada, tanto para matar gérmenes como para dejar un olor fresco.

*Simplemente ponga un poco de agua oxigenada en el trapo, estropajo o jerga con que lava los trastes para limpiar el lavatrastes, mostrador, mesas, llaves, etc.

4.- Después de enjuagar la tabla de picar o cortar, viértase un poco de agua oxigenada para eliminar salmonela y otras bacterias.

5.- Para eliminar hongos en los pies, rocíese sobre ellos una mezcla al 50% de peróxido y agua, (especialmente sobre los dedos gordos del pie y espere a que sequen.

6.- Empápese cualquier infección o cortadas con agua oxigenada al 3% durante 5 a 10 minutos, varias veces al día.
El esposo de Becky Ransey, el Doctor con más de 36 años en medicina, ha experimentado casos de gangrena que no se curaban con ningún tratamiento y que sanaron al tratarse continuamente con peróxido.

7.- Si utiliza un aparato para ducha vaginal, ponga 2 tapaderas de agua oxigenada con agua para evitar infecciones de la vagina, o de orina.
Esto puede hacerlo 2 veces por semana.

8.- Llénese un frasco aspersor con una mezcla de peróxido y agua al 50%, para rociar los cuartos de baño, para desinfectarlos, sin dañar el sistema séptico con otros desinfectantes fuertes como cloros, amonias o ácidos muriáticos.

9.- Cuando sufra de resfrío y fosas nasales congestionadas, colóquese la cabeza horizontal y rocíese una mezcla al 50% en la nariz y garganta: eliminará las bacterias. Manténgase la posición unos minutos y después suénese la nariz y escúpase la mezcla.

10.- En caso de dolor de dientes o muelas y no poder acudir al dentista de inmediato, háganse buches de una tapadera de peróxido al 3% por 10 minutos varias veces al día. El dolor disminuirá considerablemente.

11.- Y por supuesto si ud. quiere un aspecto natural para su cabello, rocíese la solución al 50-50 en su cabello húmedo después de haberlo lavado y cepíllelo. No obtendrá el rubio exagerado de las modelos rubias que vienen en las cajas de tintes de fábrica, pero obtendrá unos rayos naturales si su cabello es de color café claro, decolorado o canoso. Como aclara gradualmente, no será muy drástico el cambio.

12.- Viértale la mitad de una botellita de peróxido en la tina del baño cuando tome baño de tina, para ayudar a eliminar hongos y furúnculos en la piel.

13.- También se puede agregar una tapadera de peróxido a la ropa de la lavadora, en lugar de blanqueador. En casos de manchas de sangre en la ropa, viértase el peróxido directamente sobre la mancha, dejándolo un minuto, después frótese y enjuáguese con agua fría. De ser necesario repítase el procedimiento.

Esta Niña De 3er Grado Sorprendió A Todos Con Su Experimento Que Muestra La Diferencia Entre Lo Organico y lo que vende en el super

Link Original en youtube

7 alimentos para reducir la ansiedad

Entrar a un régimen alimenticio estricto, organizar tu boda, tronar con tu novio, desvelarte, estar bajo mucha presión ante situaciones familiares o laborales pueden generarte ansiedad, ésta es una respuesta emocional normal donde palpitaciones, sudoración excesiva y desesperación, se presentan como respuestas ante el miedo, desasosiego o preocupación.

 Lejos de dar una mordida a un pastel de chocolate para calmar esta sensación, te sugerimos consumir alimentos saludables y nutritivos ricos en triptófano, aminoácido necesario para producir en nuestro cuerpo serotonina, lo que te genera sensación de bienestar y ayuda a reducir los episodios de ansiedad.

 Te presentamos 7 alimentos que te ayudarán a revertirla, que además de su alto contenido en triptófano tiene otras ventajas para tu salud.

1.- Nueces. Este fruto seco, además de contener proteínas, tiene los más altos niveles de polifenoles, el antioxidante más poderoso para retardar el envejecimiento según los científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania en Estados Unidos. Consumir un puño de ellas te permitirá reducir tu hambre y los niveles de ansiedad.

 2.- Almendras. Principal fuente de vitamina E (Alfa tocoferol), además de ser arma efectiva para prevenir las enfermedades cardiovasculares por su alto contenido en grasas monosaturadas, si las incorporamos en una dieta para bajar de peso nos ayudará a matar 2 pájaros de un tiro, bajar de peso y disminuir la ansiedad de estar bajo un régimen alimentario estricto.

 3.- Pavo. Además de tener poca grasa y bajo nivel de colesterol, este alimento estimula la secreción de serotonina, lo que genera una sensación de bienestar. Se cree que produce sueño,  pero el sicólogo  Simon Young, investigador en Universidad McGill en Montreal, Canadá, demostró que al ser muy bajas las cantidades que se producen no logra dormir a

4.- Yogur descremado: Elaborado a partir de leche fermentada de la acción de ciertas bacterias (Streptococcustermophilus y Lactobacillusbulgaricus), las cuales transforman la lactosa en ácido láctico, ayudan a reducir tu presión arterial como lo demostró un  estudio de la Sociedad Americana del Corazón.

 5.- Queso tofu.  Elaborado a partir de la soya y  bajo en calorías, es el alimento ideal para reducir la ansiedad, así como el riesgo de infartos, ya que la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos reconoció que esto se puede lograr al consumir 25 gramos diarios de proteína de soya apoyado una dieta balanceada y ejercicio.

 6.- Semillas de calabaza. Esta semilla tan popular en nuestro país, aunque no lo puedas creer, también propicia la producción de serotonina, se recomienda comer una pequeña porción pero con la menor cantidad de sal posible.

 7.- Pescado. La carne de pescado se caracteriza por su bajo contenido de sodio, así como un alto índice de ácidos grasos Omega 3  que protege la salud de tu corazón; también es una importante fuente de magnesio, mineral que ayuda a la función del sistema nervioso, lo que ayuda a relajar y reducir tus niveles de ansiedad.

 Estos son solo algunos alimentos que ayudan a reducir tus niveles de ansiedad. Puedes también echar mano del ejercicio, buenos hábitos de sueño, actividades manuales y una buena organización de tus actividades.

10 alimentos que debemos evitar en nuestros hijos

Warren Buffet, uno de los hombres más ricos del mundo y también un gran benefactor es uno de mis más grandes ídolos. Una vez un periodista le preguntó qué tan importante era para él su cuerpo. El simplemente respondió: “Para mí la vida es un viaje y mi cuerpo el único automóvil que tengo para realizar este viaje, un automóvil maravilloso que voy a tener para toda la vida, y como tal, debo cuidarlo día a día, ya que nunca podré cambiarlo”.

 

En los Seminarios Super Genius que realizo, les damos a nuestros estudiantes todo tipo de herramientas para ayudarlos a lograr grandes cosas durante este viaje de la vida… ¡pero qué sentido tiene lograr grandes cosas si no tenemos salud! Como dice Warren, nuestro cuerpo es el único vehículo que tenemos para realizar este viaje y es tremendamente importante cuidarlo creando hábitos alimenticios desde la infancia.

 

 

1.-Frituras: Un anuncio de la Fundación británica del corazón muestra a una niña bebiéndose un chorro de aceite y asegura: “lo que va en las papas fritas, va a tu organismo”, preocupante cuando conocemos  que se componen en un 33 %de aceite, que si se consume de forma abundante causaría infertilidad femenina según la Universidad de Harvard. La comida chatarra es pura fritura.

 

2.-Margarina: Este apelativo designa a los “distintos tipos de grasas, de origen tanto animal como vegetal, usadas en sustitución de la mantequilla”. Su producción inicial es con aceite,  leche, sal y emulsiones, además de un complejo procedimiento químico durante el cual las grasas naturales del aceite se convierten en grasas insaturadas.

 

3.-Aceites Hidrogenados: En la industria de los aceites vegetales, la hidrogenación es un proceso químico mediante el cual los aceites se transforman en grasas sólidas mediante la adición de hidrógeno a altas presiones y temperaturas . Los aceites hidrogenados son tóxicos. Más de 100 estudios de investigación han demostrado lo perjudiciales que son estos aceites para el cuerpo humano. Se encuentran prácticamente en cada producto que compramos (Papas fritas, pasteles, galletas, pizzas, margarina, mantequilla, aderezos para la ensalada, entre otros.)

 

4.-Cereales de caja: Una investigación de Consumers International, asociación mundial de consumidores, señala: “Un estudio global muestra niveles alarmantes de azúcar y sal en muchos cereales, especialmente en los dirigidos a los niños”. Otro estudio de la universidad de Yale aseguraba que “el cereal que están comiendo los padres es seguramente mucho mejor que el que le están dando a sus hijos”.

 

5.-Bebidas: Salvo aquellas de origen natural, la mayoría de las bebidas de este tipo incluyen algo así como diez cucharadas cafeteras de azúcar, equivalentes a unas 150 calorías. Otros de sus ingredientes pueden ser colorantes y saborizantes artificiales, cafeína y agua tratada. Y ojo que el caso de las bebidas Light o zero no es mucho más esperanzador. La más dañina es lejos la bebida cola.

 

6.- Colorantes: Se calcula que existen cerca de cien mil productos químicos a los que estamos expuestos.  Los colorantes que se agregan a los alimentos para resaltar su origen natural son uno de ellos. Uno de los principales colorantes utilizados en Chile es la tartrasina. Si un niño consume muchos milígramos de tartrasina al día, al cabo de un período de ocho o diez años podría mostrar efectos en su salud a nivel respiratorio, como asma y alergia severa. De todos los alimentos que traen altas dosis de colorantes, los más recurridos en nuestro país son los jugos en polvo.

Se preguntarán algunos ¿por qué sus hijos son hiperactivos? Hace algunos años un grupo de pediatras descubrió efectos como excitación sicomotora e incapacidad de concentración en los niños producto de la ingestión de colorantes.

 

7.-Aspartamo: Utilizado como endulzante libre de calorías en muchos productos de dieta, este producto es una neurotoxina compuesta por tres ingredientes: ácido aspártico, fenilalanina y metanol, capaz de alterar el sistema nervioso central. Su consumo puede causar migrañas, temblores, pérdida de visión, dolores de pecho, asma, artritis, diarrea, vértigo, fatiga y tumores cerebrales, entre otros padecimientos. Muchos nutriólogos recomiendan ahora la stevia como endulzante natural.

 

8.-Soja o proteína de soya: Es el alimento transgénico más difundido y comercializado en el mundo. Podemos encontrar soja o soya (conocido también como Glycine max) en casi todos los productos envasados como: Aceites, chocolates, alimentos para niños, leche, sopas, galletas, pan, cereales, etc. Un gran porcentaje de soya está genéticamente modificado (99%), y también presenta uno de los niveles más altos de contaminación por pesticidas de entre todos los alimentos. Por eso hay que fijarse que los productos con soya digan en el envase “NO genéticamente modificados”.

 

9.- Alimentos light, bajos en grasa y diet: Muchos de estos alimentos contienen aspartame, fructosa o sucrosa. Pero además de esto, es un hecho que la perdida de grasas y de azúcar vuelve a los alimentos más insípidos. Para contrarrestar esto, se recurre a cantidades poco saludables de saborizantes, colorantes y edulcorantes artificiales.

 

10.-  Chicle: Aparte de la cantidad de colorantes que traen algunos, muchos adultos y jóvenes prefieren comprar los mentolados sin azúcar que contienen Sorbitol. Este se emplea como edulcorante en los alimentos dietéticos. El sorbitol se absorbe muy mal en el intestino; cantidades relativamente pequeñas (5-20 g) causan síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón y calambres intestinales en función de la cantidad ingerida. Dosis más altas (20-50 g) pueden causar diarrea osmótica.

 

Una de las cosas que hacemos con Mamiko es siempre revisar las etiquetas al comprar y ver los componentes de los alimentos que vamos a consumir. De a poco Chile se ha ido preocupando de exigir el etiquetado con información nutricional a todos los alimentos, pero no todos tienen el hábito de leerlo antes de comprar.

Cientificos Españoles crean Retincare

Un grupo de investigadores españoles han desarrollado una tecnología que permite proteger nuestros ojos ante el impacto que causa la exposición prolongada a los efectos tóxicos de la luz, y se han centrado específicamente en los problemas generados por las pantallas LED.

Esas investigaciones han cristalizado en el desarrollo de un producto comercial y la creación de la empresa Reticare, que a partir de ahora comercializará los protectores de pantalla para smartphones y tablets que permiten reducir de forma drástica esos efectos nocivos.

Los experimentos realizados por ejemplo en el último año fueron concluyentes en el estudio de esos daños. En dichos experimentos, liderados por la Dra. Celia Sánchez-Ramos, se exponían células de epitelio pigmentario de la retina de donantes humanos a luz LED directa, de diferente intensidad durante 72 horas en ciclo circadiano.

El 93% de las células morían cuando no tenían protección, sin embargo, al introducir la protección (que incluye Reticare) entre las células y la luz, la supervivencia celular llegaba hasta el 90%, reduciéndose la mortalidad celular hasta 10 veces.

· 5 tips para rendir más por las mañanas

 Es la comida en la que más ahorramos tiempo y cantidad: el desayuno. Éste es la base no sólo de nuestra alimentación diaria sino de nuestra energía, ya que a través de él obtenemos los nutrientes y vitaminas necesarias para realizar todas las actividades de la vida cotidiana.

De acuerdo con la International Food Information Council Foudation,  los adultos y niños que no desayunan suelen tener un nivel de colesterol más alto que las personas que si lo hacen, lo que se convierte en un factor de riesgo para enfermedades del corazón.

Llena tu día de energía

Para Laura Vanderkam, autora del libro “Lo que las personas más exitosas hacen antes de desayunar”, señala que este momento del día es el más creativo y el ideal para aumentar tu energía.

Por ello, la sicóloga Samantha Boardman del Huffington Post te presenta los siguiente tips para mejorar tu mañana y energía.

1. Come bien. Un poco de fruta y avena es una excelente opción. Recuerda que este alimento es básico, además que las calorías que consumas en él las iras quemando a lo largo del día.

2. Planifica. Prepare tus cosas la noche anterior. Ve con tiempo lo que necesitas, acomoda

3. Ejercicio. Sólo 20 minutos de una actividad moderada aumentará tu estado de ánimo y te dará la energía  necesaria durante todo el día.

4. Tiende tu cama. El movimiento físico es bueno para ti. Piensa en ello como un ejercicio de estiramiento. Además, es mucho mejor  volver a casa a una habitación ordenada.

5. Dedica unos minutos a tomar el aire fresco y a recibir la luz del día.  Esto es importante para el bienestar físico y emocional en general.

No pierdas la oportunidad de aprovechar al máximo este momento del día, ya que a través de él podrás lograr las metas de tu vida. (bienestar.salud180.com, 5 de noviembre 2013)

7 tips para desinfectar tu casa.

 Salud180.com te brinda siete consejos para desinfectar correctamente la habitación de una persona enferma:

Limpia y desinfecta. Lo ideal es llevar al enfermo a otro espacio de la casa para ventilar adecuadamente su cuarto, airear el colchón, las almohadas y las cobijas. Además de permitir que el aire fresco se lleve los malos olores, así como los gérmenes y las bacterias.

Ropa de cama. Sábanas, fundas de almohadas y cojines, lávalos con agua caliente para matar todas las bacterias y ácaros. Si en la ropa de cama hay residuos de vómito o sangre, lo más recomendable es que la remojemos con algún limpiador quita manchas o champú para tela.

Muebles. Con un paño húmedo y un limpiador multiuso desinfecta todos los muebles, adornos y objetos que diario se usan dentro de la habitación. Pon atención especial al control remoto, perillas, picaportes, juguetes y contactos de luz, entre otros.

Colchón. Cúbrelo con una sábana doble, al igual que las almohadas, así evitarás que la humedad del sudor pueda manchar el colchón. Si el cuarto esta alfombrado o cuenta con tapetes, es necesario pasar varias veces la aspiradora.

Botes de basura. No solo se trata de tirar los pañuelos desechables, sino de limpiar también el bote de basura por dentro y fuera con agua y cloro.

Baño. Aunque el cuarto del enfermo tenga baño y solo él lo use, es recomendable hacer una limpieza a fondo. Lava las toallas, batas o tapetes de baño con el ciclo de agua caliente en la lavadora con el ciclo de agua caliente. Desinfección todas las superficies del baño, incluyendo artefactos, pisos y azulejos

Cepillos de dientes. Remoja estos utensilios durante 30 minutos en un poco de agua oxigenada.

Recuerda que en esta temporada, la gripe, la tos y el catarro se extienden con mayor facilidad. Si en tu casa hay algún enfermo y sigues estás pautas de limpieza, tu ser querido podrá curarse más rápido y evitarás que las bacterias ronden por toda tu casa.(bienestar.salud180.com

¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?

 El cuerpo sigue una serie de ciclos llamados "ritmos circadianos", los cuales regulan la temperatura corporal, el metabolismo y el sueño; estos se ajustan al ciclo de 24 horas de luz-oscuridad y se regulan o se perturban día a día. Tu cuerpo tiene su temperatura más baja por las mañanas, mientras que en la tarde llega a su pico más alto.

Las seis de la tarde, la mejor hora

De tal manera que, el mejor momento para ir al gimnasio o practicar algún deporte es a partir de las seis de la tarde. Y no solo lo decimos nosotros, existen un sin número de investigaciones que lo comprueban.

En un experimento llevado a cabo por la Universidad de Mississipi, que contó con 16 hombres en un lapso de 10 semanas, los científicos diseñaron un plan de entrenamiento que consistía en 45 minutos de ejercicios para quemar grasas y 45 minutos cardiovasculares. La mitad de los voluntarios entrenaba por la mañana y la otra por la tarde, a partir de las 6 pm.

 

Más masa muscular y menos grasa

Tras analizar los resultados se detectó que el grupo de la tarde incrementó su masa muscular en un 3% y redujo la grasa corporal en 4%, mientras que el grupo de la mañana no registró cambio alguno.

De acuerdo con los investigadores, por la tarde los músculos tienen más fuerza para realizar actividades de resistencia y construir masa corporal. Por si esto fuera poco, practicar ejercicio en las últimas horas del día también acelera el metabolismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.

Los músculos se encuentran calientes

Otro argumento de los investigadores para recomendar el ejercicio vespertino es que en la tarde las lesiones musculares son menores ya que los músculos se encuentran calientes y flexibles.

Sea como fuere, realizar ejercicio en cualquier hora del día tiene grandes beneficios para la salud. Por ejemplo, en la mañana, ayuda a mantener un horario fijo, antes de comenzar nuestras actividades diarias.

En la mañana, otros beneficios

No obstante hacer ejercicio en las mañanas también tiene ventajas. En otro estudio, ahora de la Universidad de Northumbria en Newcastle, se encontró que, los deportistas queman un 20% más de grasa si realizan ejercicio en ayunas, incluso en el caso de que el aporte calórico recibido a lo largo del día sea el mismo.

La clave se encuentra en que, los que realizan ejercicio con el estómago vacío queman la grasa de reserva, mientras que los que han desayunado simplemente eliminan la que acaban de consumir.

Haz ejercicio en la mañana, en la tarde, en la noche o a la hora que puedas, lo importante es que te actives. Sirve mucho también que realices pequeñas rutinas en tu lugar de trabajo o que te levantes con regularidad de tu escritorio para estirarte.

• 10 señales de un cuerpo saludable

  • La obesidad saludable es un mito, según investigadores. Probablemente has escuchado a alguien decir: “Estoy gordo, pero saludable". En varias investigaciones recientes se sugiere que esta declaración podría ser verdad. Sin embargo, una nueva revisión de estudios existentes publicada esta semana podría acabar con ese rumor.La “obesidad saludable” es solo un mito, de acuerdo con los autores del estudio publicado en Annals of Internal Medicine.

Antecedentes

Los científicos saben que las personas con sobrepeso pueden ser lo que se llama “metabólicamente saludables”. Esto significa que a pesar de tener un alto índice de masa corporal (IMC), alguien puede tener una cintura pequeña, presión arterial normal y niveles bajos de colesterol, y mostrar poco o nada de riesgo de desarrollar diabetes.

 

Lo contrario también es verdad: las personas delgadas pueden ser metabólicamente no saludables; tener hipertensión, colesterol alto y grasa acumulada solo alrededor de la mitad del cuerpo, lo que es un riesgo conocido de enfermedades del corazón.

Esta paradoja resalta “la complejidad de la relación entre peso y mortalidad”, escriben los autores de este nuevo metaanálisis. Muchos factores impactan la salud cardiovascular de una persona, incluido cuánto se ejercitan y cuándo aumentan de peso.

La conclusión

El exceso de peso afectará tu cuerpo, incluso si el daño no es aparente ahora, dicen los autores del estudio. Y las personas con peso normal no deberían considerarse saludables sin revisar sus niveles de colesterol, presión arterial y glucosa.

 

“Aceptar que ningún nivel de obesidad es saludable es un paso importante hacia decidir cómo utilizar mejor nuestros recursos y nuestra voluntad política de desarrollar e implementar estrategias para combatir la epidemia de obesidad”, escriben los médicos James Hill y HollyWyatt en una editorial adjunta en la revista. (CNN Expansión, 04 de diciembre)

•          Café o jugo de frutas: ¿cuál es más saludable?Parece obvio que la respuesta debe ser un jugo, pero cuando nos fijamos en los estudios científicos, revelan algo mucho más sorprendente.

na bebida se compone de fruta. La otra tiene cafeína. Así que un jugo parece una opción más saludable que un café, ¿no? "No esté tan seguro", asegura el periodista experto en temas médicos Michael Mosley, mientras sopesa la evidencia.

¿Qué es más saludable? ¿El café o los jugos concentrados?

Parece obvio que la respuesta debe ser un jugo. Después de todo, el consumo de café es un mal necesario, así como tomar un jugo, hecho a base de frutas, forma parte de las "cinco piezas de fruta al día".

 

Pero cuando nos fijamos en los estudios científicos, revelan algo mucho más sorprendente.

 

Café: más beneficio que perjuicio

Se han realizado numerosos reclamos a lo largo de los años de que el consumo de café aumenta el riesgo de toda una serie de males terribles, desde enfermedades cardíacas hasta el cáncer.

 

Estas afirmaciones se han basado en gran medida en casos de estudios, donde se toma a un grupo de personas que bebe café y se compara con otro grupo similar que no lo hace.

El problema de este enfoque es que los consumidores de café tienen más probabilidades de tener otros "malos" hábitos -como beber alcohol o fumar- que los que no lo hacen, por lo que es difícil identificar lo que realmente está haciendo el daño.

Jugo de frutas: malas noticias

Pero, ¿qué ocurre entonces con los jugos de frutas?Aunque se compongan de fruta, en el momento en que uno se deshace de la cáscara y machaca la fibra, se pierden muchos de los beneficios potenciales para la salud. Lo que queda es, sobre todo, una bebida azucarada.

En un estudio publicado a principios de 2013, los investigadores encontraron que de 52 batidos comerciales, 41 contenían más azúcar que Coca-Cola, y todos contenían más calorías.

Además, los jugos de frutas son ácidos y la pulpa se queda entre los dientes, lo que tampoco entusiasma a los dentistas. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no cuando se ha pelado, mezclado, triturado y empacado.

Por lo general, diferentes investigaciones probaron que mientras que comer fruta tenía propiedades beneficiosas, beberla producía el efecto contrario.

Entre otros ejemplos, un estudio publicado en agosto de 2013 en elBritish Medical Journal, sobre el consumo de frutas y el riesgo de diabetes tipo 2, reveló que pese a que comer fruta reduce el riesgo de desarrollar diabetes, beberla parece aumentarlo

· 10 malos hábitos de higiene cotidianos.

1.    Confiar en los secadores de manos.  Según un estudio de la Universidad de Westminter, los secamanos públicos incrementan la presencia de bacterias en un 42%, y los de aire caliente en un 254%. Si en el restaurante, bar o discoteca donde estás tienen toallitas de papel, úsalas antes que el secador. 

2.    Acumular platos sucios en el fregadero.  La pereza suele ser la base de este descuido en muchas casas, pero seguro que si la gente supiera que llenar el fregadero de platos puede llegar a acumular 500.000 bacterias por metro cuadrado, dejarían la cocina como nueva.

3.    Comer comida del suelo.  ¿Cuántas veces se te ha caído algo de comida en casa y te lo has acabado metiendo en la boca? Con soplar no basta porque según un estudio de la Universidad Clemson, el 99% de las bacterias se transmiten a la comida inmediatamente en cuanto toca el suelo, es decir, que ya está contaminada. Ahora ya lo sabes.

4.    No lavarse los dientes.  Los chicles o caramelos de menta extra fuerte pueden disimular tu olor bucal, pero nunca acabarán con las caries ni blanquearán tu dentadura. Así que cepilla tus dientes al menos dos veces al día, primero al despertarte y después antes de dormir. Lo ideal sería hacerlo después de cada comida, pero con hacerlo dos veces pasarás el examen del dentista.

5.    Lavar la ropa en frío y tender dentro de casa.  Según explicó Charles Gerba, profesor de microbiología de la Universidad de Arizona, a ABC News, “si pones una lavadora solo de ropa interior se liberarán 100 millones de bacterias E. coli en el agua, y estas pueden transmitirse a la próxima colada”. Gerba asegura que para acabar con este tipo de bacterias solo hay que lavar con agua caliente (más de 60 grados), y tender la ropa al sol. Pero el error más grave es dejar una carga que ya ha terminado dentro de la lavadora durante 24 horas.

6.    No cuidar bien los lentes de contacto.   Si no desinfectas adecuadamente las lentes de contacto, pueden llegar a provocarte una infección de cornea. Para evitarlo, lávate siempre las manos antes de manipularlas, utiliza el líquido limpiador (nunca agua corriente), y renuévalo cada cierto tiempo como indican los oculistas.

7.    No lavarse las manos después de ir al baño.   Aunque también resulta bastante obvio es un hábito que muchas personas no cumplen. No dejes de hacerlo después de usar el baño y así evitarás los gérmenes y enfermedades graves como la tifoidea.

8.    No taparse la mano al estornudar o toser.  Estamos en época de resfriados, por lo que hay que intentar ser cívicos con los demás. Cubre tu boca al estornudar, y date la vuelta si te encuentras frente a otras personas para no pegarles tus gérmenes. Aplica la misma rutina al toser.

9.    No ducharse a diario. Resulta obvio, pero es uno de los errores más comunes. Por ejemplo, según una encuesta de 2012, una de cada 29 personas de nacionalidad francesa solo se ducha una vez a la semana, lo que es un gran error. Aunque no hayas hecho ejercicio, tu olor corporal puede resultar ofensivo si no lo has puesto a remojo antes de salir de casa.

No bajar la tapa del inodoro cuando tiras de la cadena.  Dejar abierta la tapa del retrete es otro descuido habitual que tenemos en cuenta en los baños públicos, pero en tu casa no hay excusa. No te olvides nunca de bajarla cuando tires de la cadena porque de no hacerlo, los gérmenes se repartirán por toda la habitación