El cuerpo sigue
una serie de ciclos llamados "ritmos circadianos", los cuales regulan
la temperatura corporal, el metabolismo y el sueño; estos se ajustan al ciclo
de 24 horas de luz-oscuridad y se regulan o se perturban día a día. Tu cuerpo
tiene su temperatura más baja por las mañanas, mientras que en la tarde llega a
su pico más alto.
Las
seis de la tarde, la mejor hora
De
tal manera que, el mejor momento para ir al gimnasio o practicar algún deporte
es a partir de las seis de la tarde. Y no solo lo decimos nosotros, existen un
sin número de investigaciones que lo
comprueban.
En
un experimento llevado a cabo por la Universidad de Mississipi, que contó con
16 hombres en un lapso de 10 semanas, los científicos diseñaron un plan de
entrenamiento que consistía en 45 minutos de ejercicios para quemar grasas y 45
minutos cardiovasculares. La mitad de los voluntarios entrenaba por la mañana y
la otra por la tarde, a partir de las 6 pm.
Más
masa muscular y menos grasa
Tras
analizar los resultados se detectó que el grupo de la tarde incrementó su masa
muscular en un 3% y redujo la grasa corporal en 4%, mientras que el grupo de la
mañana no registró cambio alguno.
De
acuerdo con los investigadores, por la tarde los músculos tienen más fuerza
para realizar actividades de resistencia y construir masa corporal. Por si esto
fuera poco, practicar ejercicio en las últimas horas del día también acelera el
metabolismo, lo que ayuda a la pérdida de peso.
Los
músculos se encuentran calientes
Otro
argumento de los investigadores para recomendar el ejercicio vespertino es que
en la tarde las lesiones musculares son menores ya que los músculos se
encuentran calientes y flexibles.
Sea
como fuere, realizar ejercicio en cualquier hora del día tiene grandes
beneficios para la salud. Por ejemplo, en la mañana, ayuda a mantener un
horario fijo, antes de comenzar nuestras actividades diarias.
En
la mañana, otros beneficios
No
obstante hacer ejercicio en las mañanas también tiene ventajas. En otro
estudio, ahora de la Universidad de Northumbria en Newcastle, se encontró que,
los deportistas queman un 20% más de grasa si realizan ejercicio en ayunas,
incluso en el caso de que el aporte calórico recibido a lo largo del día sea el
mismo.
La
clave se encuentra en que, los que realizan ejercicio con el estómago vacío
queman la grasa de reserva, mientras que los que han desayunado simplemente
eliminan la que acaban de consumir.
Haz
ejercicio en la mañana, en la tarde, en la noche o a la hora que puedas, lo
importante es que te actives. Sirve mucho también que realices pequeñas rutinas
en tu lugar de trabajo o que te levantes con regularidad de tu escritorio para
estirarte.
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